創意的新陳代謝會加速減肥繡眉

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发表于 2018-12-28 14:57:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
我們經常把體重失控歸咎於“新陳代謝過慢”。那麼,新陳代謝到底是什麼?我們如何可以改變代謝率呢?
     “新陳代謝是身體為了維持生命而進行的一切化學變化的總稱,整個過程能讓您正常呼吸、促進血液流動、讓您的大腦正常運作並從食物中攝取所需能量。”“另外,基礎代謝率是指身體在靜態下,保證各個器官的正常工作所需的熱量(卡路里)。”
     代謝率直接和身體組成有直接關係。每磅脂肪每天只消耗2卡路里,但是每磅瘦體重(體重減去脂肪重量)能消耗14卡路里。瘦體重的很大一部分由肌肉組成,所以增加代謝率最好的方式就是通過力量訓練來增強自己的肌肉。同時要保證從食物中攝取足夠的蛋白質來增強、保持瘦體重。
    以下是關於新陳代謝的5大誤解
     1.誤解:新陳代謝會隨著年齡的增加而減緩。
      事實:隨著年齡的增加,體重會隨著增加。但通常是因為他們減少了鍛煉的次數或強度,這就意味著每天消耗的能量也更少。結果是,隨著肌肉量的減少,瘦體重會相應的減少,這會直接導致代謝率減緩。通過心肺運動練習來消耗熱量,力量訓練來保持或增加肌肉,這些都是防止因年老而增肥的最好方法。
     2.誤解:新陳代謝是天生的,無法人為更改。
   &nbsp,新竹汽機車免留車;  事實:有些人好像總是在吃,但就是吃不胖。其中很重要的原因可能是他們選擇健康、熱量相對較低的食物。這些“幸運兒”大多每天消耗更多的熱量,有可能是他們不久坐,經常走動,站起來做些伸展運動,和同事面對面交流而不是發送電子郵件。所以,一旦你下定決心想要通過增加肌肉來促進新陳代謝,每天就要多走動。
     3.誤解:冷藏食物、飲料要比常溫食物消耗更多熱量。
      事實:在實驗室中,受試者飲用極冰的飲料而他們消耗的熱量只稍稍比喝常溫飲料的受試者的高。但是差別微不足道根本對於減肥不具有任何影響。 (大約每天消耗10卡路里)
     4.誤解:如果減少熱量消耗,代謝率也會下降。那這樣做有什麼意義呢?
      事實:的確,如果減少熱量消耗,代謝率也會隨著下降。身體自然反應是盡可能地保留熱量,喜鴻評價。但是代謝率下降相對來說很有限,如果你在減重過程中多運動,就能抵消這些小變化。良好的平衡飲食以及鍛煉,就能讓身體保持消耗量的代謝率。
     5.誤解:晚上新陳代謝變得緩慢,如果不進食,除毛,會加速減肥
      事實:人們過了某時段就不再進食之後體重會減少,完全是因為他們減少了總熱量的攝入,而不是因為他們提前補充熱量的緣故。在天黑前攝入你一天所需的熱量並不會加快減肥的速度,除非所攝入的熱量低於自己所需。相關的文章:

  
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